trening 3 dni

trening przeładowany za duzo tego zwlaszcza ze jeszcze trenujesz ta piłke , jaki jest twój staz na silowni bo albo zrobimy split na 4 dni albo FBW na 3 dni i to w zupełności wystarczy ?? nie ma tu nic dziwnego ze jestes zmeczony , jak twoje miesnie po takim treningu nie sa w stanie sie regenerowac

[...] dołu brzuszka który liczy sobie 85cm. Trenuje siłowo cały czas jak wyżej napisałem chociaż nie widać bo na 6 miesięcy jest to druga redukcja. Masy było 2 miesiące, gdzie była źle przeprowadzona a wcześniej trening do dupy. Teraz mam już stosunkowo dobry. Jutro wstawię cały dzień + trening. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 21:57:19

[...] prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni powinien trwac trening [...]

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny. Pozdrawiam Raczej nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły [...]

[...] moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje zmiany nie pozwalają mi zrobić treningu np. bardzo męczącego mój [...]

[...] nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie [...]

[...] posiłkiem. A co trenngów to oczywiście przysiady będą i martwy ciąg ale co jeszcze do tego ? i założmy silowo będę trenowala 3 dni w tygodniu i za każdym razem taki sam trening? ps. tak wgl dziekuje za odpowiedzi :) czuje sie jescze bardziej zmobilizowana mam nadzieje ze za pół roku bede siemogła juz podzielic w miare dobrymi efektami :-D [...]

i co z tymi interwałami moge spokojnie je robić na koniec ? 15 min na bieżni? i teraz moge te dwa treningi przeplatac wystarczy 3 dni w tygodniu ? a jakie moge robic te cwiczenia stabilizacyjne ? Ja ogólnie uważam że bieżnia i interwał to jak żelazko i nasza skóra. Niezbyt się lubią. Ale ok - do spokojnych interwałów może być. Możesz robić po [...]

To ryzykowne, ale tez tak trenowałem i ważne też jest żeby nie z marszu wchodzić na taki trening, kiedyś robiłem hst 3x w tyg (mało intensywny trening w stosunku do splita), wszedłem na split 5x w tyg i się przetrenowałem A gdy ostatnio wchodziłem spokojnie tj. split 3 dni, potem 4, potem 5 było git

[...] rano na przed śniadaniem, i lekkie 10 minutowe wieczorem żeby podtrzymać metabolizm oraz 3 razy w tygodniu siłownia, być może zapiszę się jeszcze na raz w tygodniu trening MMA bo jest taka opcja na tej siłowni, muszę tylko dopytać o szczegóły. Mam tylko pytanie, czy lepiej robić izolowane partie i rozłożyć na te 3 dni czy lepszym będzie [...]

Dziś trening siłowy i trochę więcej żarcia, zostały 3 dni do mierzenia, mam nadzieję, że będzie zgodnie z postanowieniem, czyli ok. 12% body fat :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b0f0d3f3864ffc93d967beb8de3ed3.png

Wiem, ze jestem troche upierdliwy z tymi treninami :D , ale szukalem po tych linkach i kazdy trening jest inny i nie mam pojecia do którego sie zastosowac. Chciałbym poprostu dobrze biegac na 100,200 i tez 400m czyli na te najkrótsze dystanse. Więc czy mógłby się ktoś zlitowac nad biednym Hyogą i ułożyć mi trening najlepiej na jakis dluzszy okres [...]

1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]

Nie za bardzo jestem niestety zaznajomiony z treningiem push pull legs (trochę na ten temat czytałem) . Mógłbym prosić od was jakiś link opisujący trening ? I rozumiem że trening push pull legs bardziej się sprawdza 3 dni pod rząd niz fbw? ( niestety mam do dyspozycji tylko dni od pon do sr) Zmieniony przez - Mareek2030 w dniu 2021-04-23 13:06:24

WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

Osobiscie twierdze ze trening 4 dniowy daje najlepsze rezultaty jak dlamnie ale inni moga twierdzic inaczej . Podobo jak mowi moj instruktor trening 3 dniowy jest najlepszy ale ja nie zrobie wszystkich miescni w 3 dni dajmy se spokuj trening by sie wydluzyl do 3 godzi . SOBAŃSKI DAMIAN

[...] - jeśli będą 2-3 razy na tydzień te tłuste o dużej zawartości o3, to wystarczy EPA i DHA, plus przydałoby się źródło większej ilości ALA, np. olej lniany budwigowy: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Codzienne treningi odradzam - regeneracja mięśni nie następuje z dnia na dzień, a jest bardzo ważna. [...]

Dokładnie to jest tak TEA= 1(jeden trening siłowy)*30(minut)*9(kcal an minutę)+(7% z BMR)= 401 kcal tak samo powyliczałem dla aero i w sumie wyszło 987 kcal. Nastepnie było napisane żeby podzielić na 7 dni ale ja ćwiczę tylko 3 dni więc dzieliłem na 3DT

heelołł nie bylo mnie 3 dni, a juz się steskniłam zamelduję chociaż miskę w pon i srode zrobilam aero na orbim po 45 min, jutro trening z instruktorem instruktor jest dobry....daje tak w kość ze rzygać się chce nie da się nie robić nic Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-19 21:57:56

Wiek : 22 Waga / wzrost : 164 Staż treningowy : 3 miesiące Cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]